Witam! Znalazłem ciekawe wideo z treningiem dla zapaśników. http://www.dailymotion.pl/swf/x27krr Czy taki trening powinien być robiony codziennie? Czy może 3 razy w tygodniu i coś do tego dorzucić? Dodam że treningi BJJ będę miał codziennie. Za wyjątkiem niedzieli Pozdro
Witam Mam do sprzedania ławeczkę płaską z hantlami 5 kg, ławka jest nowa ćwiczyłem na niej z 2 razy, nic nie zniszczone, wygląd wzorowy, hantlami też mało ćwiczyłem, są one firmy bodu sclupture, chce za to 100 zł + przesyłka. GG: 1748390
[...] na palce hantle 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile powtorzen i ile serii... sorki za zawracanie glowy ale samemu nie chce kombinowac bo najwyzej moge sobie krzywde zrobic... pokoj... Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ktoś o tym pisał).Jak taki trening powinien wyglądać? Jak postępować z dietą w takim wypadku czy powinienem ją jakoś podregulować dla treningu siłowego?3 czy może 4 razy w tygodniu ćwiczyć(chodzi o regeneracje mam z tym problemy). Na jakie suplementy stawiać? Nie chce zebyście pisali mi wypracowań czy cos w tym stylu bo wiem ze niemacie [...]
[...] typu co jem, jak się odżywiam bo mam na ten temat jakieś pojecie (zrzuciłem 30 kg.), jednak nurtuje mnie jedna sprawa. Jestem biegaczem, biegam ok 60/70 km tygodniowo, 4 razy w tygodniu trening siłowy (typowy plan treningowy). Jak widać na fotkach które mam nadzieje uda mi sie załączyc, poznac kaloroferek jakiś tam, tylko dolna partia ciągle [...]
[...] dostaje tylko piłke a obok jest przeciwnik stresuje sie i źle podam. Panikuje. Nie zawsze tak jest ale czesto.Jezeli ktos to tego mnie opiepszy to jeszcze bardziej. Kilka razy stres mnie nie dopadł i wszystko byloby znakomite tylko brakuje mi czasami odwagi i boje sie przeniesc ciezaru gry wylacznie na mnie bo jak mi odbiora piłke to bede [...]
witam . skonczylem cykl masowy i sie nazbieralo troche tluszczu . oczywiscie chce go spalic. planuje biegac 6 razy w tyg po 40 min i chcialem sie dowiedziec o suplemacje i co jesc po i przed bieganiem i w jakim czasie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]
[...] pragnę nadmienić, że nie spotkałem się z odpowiedzią na moje pytanie w innych postach/tematach Mam 21 lat i od października ubiegłego roku chodzę regularnie na siłownię (4-5 razy w tygodniu). Za cel postawiłem sobie nabranie mięśni (bez tłuszczu i bez drastycznego podniesienia masy ciała) oraz poprawę kondycji (dlatego m.in. biegam 15-20 minut [...]
[...] http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html poprzedzone ok 10min. rozciagania (równiez z tamtej strony). Oprocz tego 4 razy w tyg (wt-pt) jezdze na zajecia rowerem (ok 35-40min dosc żwawej jazdy w jedna stronę). Moj przecietny dzien wyglada tak: Sniadanie: platki owsiane+otręby+siemie [...]
[...] rzeczach  ) , a więc co jeść po treningu . Trenuje praktycznie codziennie piłke nożną na całkiem wysokim poziomie treningowym , dodatkowo chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu . Ważę 80 kg , przy 182 cm. Tutaj rodzi się moje pytanie , a więc co moge jeść po takim cięzkim treningu piłkarskim po godzinie 20 ? bo treningi mam na [...]
[...] spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl-100 metki Holenderskiej, 20 ml Propa i 120tab stanoxu Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : jeszcze nie skonczylem :D Poziom BF% : Myślę, że 20-25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] podchwytem w siadzie 4 serie 12/12/10/10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12/12/10/10 do drazka przyczepiony jest ciezar na sznurku zwine tak 5-6 razy BRZUCH:(ROBIE 5 X W TYG ) -skłony w leżeniu płasko 4 serie 25/20/15/15 -unoszenie nóg w zawisie na drążku 4 serie 15/15/12/12 -unoszenie nóg w podporze 15/15/12/12 [...]
Witam proszę o redę chodzę na siłownie już 4 miesiące 4 razy w tygodniu czwicze na Masę. Po trzech miesiącach treningu brałem Gainera MCT(proszek) godzinę przed treningiem i zaraz po Treningu Carbo(proszek)( w sumie przez miesiąc)... Mam zakupioną teraz Glutaminę i Kreatyne TCM( pastylki) wiek 21 moja waga 76 Kg wzrost 178cm Myślę o takim [...]
[...] się zmieścić w 3,30. Nie wiem ile mam. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: testy sprawnościowe na uczelnie Staż treningowy na słowni: 2 razy w tygodniu przez miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt na siłowni Dieta: nie [...]
witam . skonczylem cykl masowy i sie nazbieralo troche tluszczu . oczywiscie chce go spalic. planuje biegac 6 razy w tyg po 40 min i chcialem sie dowiedziec o suplemacje i co jesc po i przed bieganiem i w jakim czasie ? oczywiscie bedzie silownia 4 x w tyg.
[...] podchwytem w siadzie 4 serie 12/12/10/10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12/12/10/10 do drazka przyczepiony jest ciezar na sznurku zwine tak 5-6 razy BRZUCH:(ROBIE 5 X W TYG ) -skłony w leżeniu płasko 4 serie 25/20/15/15 -unoszenie nóg w zawisie na drążku 4 serie 15/15/12/12 -unoszenie nóg w podporze 15/15/12/12 [...]
Witam. Mam moze glupie pytanie albo jestem przewrazliwiony ale od 5+ miesiecy 4 razy w tygodniu chodze na silownie. Gdy zaczynalem chodzic bylem niesamowicie chudy wrecz wychudzony przez okres tych 5 miesiecy przytylem 14 kg+~ no i wiadomo jakos tam rzezba na klacie juz sie pojawila lekka ale dla mnie ktorego nie mialem kompletnie miesni klaty 5 [...]
[...] 1opak + 1opak testosterol. gram w piłke ręczną nie mam teraz treningow przez dwa miesiace i chcialbym to wykorzystac na zlapanie paru dodatkowych kilogramow masy.chodze na silownie juz 6miesiecy 4 razy w tygodniu. dostalem ten zestaw od znajomego za free i pytam czy to cos da.zeby nikt sie nie dziwil oddal mi to bo musial szybko wyjechac do UK.
[...] Powodów jest wiele, niegdyś chodziłem na basen i intensywnie trenowałem - miałem niesamowicie fajnego trenera i się chciało chodzić. Po 2-3 godziny pływania 4 razy w tygodniu. Wyniki były dla mnie imponujące: 26 sekund na 50 metrów, na 100 metrów minuta i 15 sek, nogi miałem najlepsze z grupy i bez przerwy z deską pobiłem osobisty [...]
[...] ocenić ten oto plan, ew. napisać jakie zmiany wprowadzić itp. No i też mam pytanie. Jakie przerwy robić między seriami, ćwiczeniami? No i pytanie czy da rade to robic 4 razy w tygodniu? No i czy jak na 3 dni nie jest tych serii za malo? Pozdrawiam A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps [...]
